Pemeriksaan Laboratorium Dan Nilai Normalnya

Tubuh manusia tidak seperti mesin, dengan unsur yang dapat diukur secara persis dengan hasil yang selalu sama. Hasil laboratorium kita dapat berubah-ubah tergantung pada berbagai faktor, termasuk: jam berapa contoh darah atau cairan lain diambil; infeksi aktif; tahap infeksi HIV; dan makanan (untuk tes tertentu, contoh cairan harus diambil dengan perut kosong – tidak ada yang dimakan selama beberapa jam). Kehamilan juga dapat mempengaruhi beberapa nilai. Oleh karena faktor ini, hasil lab yang di luar normal mungkin tidak menjadi masalah.

Pada tabel ini, bila ada perbedaan tergantung pada jenis kelamin, angka ditunjukkan sebagai ‘P’ untuk perempuan dan ‘L’ untuk laki-laki.

Laboratorium Darah

Ukuran		Satuan	Nilai Rujukan
Eritrosit (sel darah merah)		juta/µl	4,0 – 5,0 (P) 4,5 – 5,5 (L)
Hemoglobin (Hb)		g/dL	12,0 – 14,0 (P) 13,0 – 16,0 (L)
Hematokrit		%	40 – 50 (P) 45 – 55 (L)
Hitung Jenis
Basofil	%			0,0 – 1,0
Eosinofil	%			1,0 – 3,0
Batang1	%			2,0 – 6,0
Segmen1	%			50,0 – 70,0
Limfosit	%			20,0 – 40,0
Monosit	%			2,0 – 8,0
Laju endap darah (LED)	mm/jam			< 15 (P) < 10 (L)
Leukosit (sel darah putih)	103/µl			5,0 – 10,0
MCH/HER	pg			27 – 31
MCHC/KHER	g/dL			32 – 36
MCV/VER	fl			80 – 96
Trombosit	103/µl			150 – 400
Catatan: Batang dan segmen adalah jenis neutrofil. Kadang kala dilaporkan persentase neutrofil saja, dengan nilai rujukan 50,0–75,0 persen

Fungsi Hati (LFT)

Ukuran	Satuan	Nilai Rujukan
ALT (SGPT)	U/L	< 23 (P) < 30 (L) < 41 U/I (IFCC)
AST (SGOT)	U/L	< 21 (P) < 25 (L) < 37 U/I (IFCC)
Alkalin fosfatase	U/L	15 – 69 40 – 129 (IFCC)
GGT (Gamma GT)	U/L	5 – 38 8 – 61 (Persyn&Szaz)
Bilirubin total	mg/dL	0,25 – 1,0
Bilirubin langsung	mg/dL	0,0 – 0,25
Protein total	g/L	61 – 82
Albumin	g/L	37 – 52

Fungsi Ginjal

Ukuran	Satuan	Nilai Rujukan
Kreatinin Darah	U/L	60 – 150 (P) 70 – 160 (L)
Urea	mg/dL	8 – 25
Natrium	mmol/L	135 – 145
Klorida	mmol/L	94 – 111
Kalium	mmol/L	3,5 – 5,0

Profil Lipid

Ukuran	Satuan	Nilai Rujukan
Kolesterol total	mg/dL	150 – 200
HDL LDL	mg/dL mg/dL	45 – 65 (P) 35 – 55 (L) < 100 (Direk)
Trigliserid	mg/dL	120 – 190

Lain-lain

Ukuran	Satuan	Nilai Rujukan
Glukosa (darah, puasa)	mg/dL	70 – 100
Amilase	U/L	30 – 130
Asam Urat Waktu Protrombin Kontrol HBsAg Anti HAV Ig M Anti HCV	mg/dL - -	2,4 – 5,7 (P) 3,4 – 7,0 (W) 10,7 – 14,3 10,9 – 15,5 NEGATIF : < 1,0 S/CO atau < 1,0 COI (ECLIA) NEGATIF : < 1,0 COI POSITIF : >= 1,0 COI (EIA) NEGATIF : < 1,0 S/CO atau < 1,0 COI (EIA)

Pemeriksaan URINE (AIR KENCING)

Glucose  : Negatif

Billirubin  :  Negatif

Keton  :  < 5 mg/dl

Berat Jenis  :  1,001-1,035

pH  :  4,6 – 8,0

Protein  : < 30 mg/dl

Urobilinogen :  < 1,0 EU/dl

Nitrit : Negatif

Blood  : Negatif

Leukosit : Negatif

Sedimen

Sel epitel : Negatif

Leukosit  ;  < 5 LPB

Eritrosit ;  < 5 LPB

Silinder, Kristal dan Bakteri ; Negatif

HITUNG DARAH LENGKAP

Hitung Darah Lengkap Hitung Darah Lengkap (HDL)

Tes laboratorium yang paling umum adalah hitung darah lengkap (HDL) atau complete blood count (CBC). Tes ini memeriksa jenis sel dalam darah, termasuk sel darah merah, sel darah putih dan trombosit (platelet). Hasil tes menyebutkan jumlahnya dalam darah (misalnya jumlah sel per milimeter kubik) atau persentasenya. Semua sel darah dibuat di sumsum tulang. Beberapa obat dan penyakit dapat merusak sumsum tulang sehingga menyebabkan berkurangnya jumlah sel darah merah dan putih. Setiap laboratorium mempunyai nilai rujukan untuk semua hasil tes. Biasanya, tes laboratorium akan memperlihatkan hasil tes yang berada di luar nilai normal.

Laporan hasil sering sulit ditafsirkan. Beberapa angka dilaporkan dengan satuan x103. Ini berarti jumlah yang dicatat harus dikalikan 1.000. Contohnya, bila hasil adalah 8,77 dengan;x103 jumlah sebenarnya adalah 8.770.

Tes Sel Darah Merah

Sel darah merah, yang juga disebut sebagai eritrosit, bertugas mengangkut oksigen dari paru ke seluruh tubuh.

Fungsi ini dapat diukur melalui tiga macam tes.

1. Hitung Sel Darah Merah (red blood cell count/RBC) yang menghitung jumlah total sel darah merah; Hemoglobin (Hb) yaitu protein dalam sel darah merah yang bertugas mengangkut oksigen dari paru ke bagian tubuh lainnya; Hematokrit (Ht atau HCT) yang mengukur persentase sel darah merah dalam seluruh volume darah.

Orang yang tinggal di dataran tinggi umumnya mempunyai lebih banyak sel darah merah. Ini merupakan upaya tubuh mengatasi kekurangan oksigen.

Eritrosit, Hb dan Ht yang sangat rendah menunjukkan adanya anemia, yaitu sel tidak mendapat cukup oksigen untuk berfungsi secara normal. Jika kita anemia, kita sering merasa lelah dan terlihat pucat.

Nilai Hemoglobin (Hb) Bayi baru lahir (14,0 – 24,0 gr/dl), Bayi (10,0 – 15,0 gr/dl), Anak-anak (11,0 – 16,0 gr/dl).

2. Volume Eritrosit

Rata-Rata (VER) atau mean corpuscular volume (MCV) mengukur besar rata-rata sel darah merah. MCV yang kecil berarti ukuran sel darah merahnya lebih kecil dari ukuran normal. Biasanya hal ini disebabkan oleh kekurangan zat besi atau penyakit kronis. MCV yang besar dapat disebabkan oleh obat HIV, terutama AZT dan d4T. Ini tidak berbahaya.

MCV yang besar menunjukkan adanya anemia megaloblastik, dengan sel darah merahnya besar dan berwarna muda.Biasanya hal ini disebabkan oleh kekurangan asam folat.

3. Red Blood Cell Distribution Width (RDW) mengukur lebar sel darah merah. Hasil tes ini dapat membantu mendiagnosis jenis anemia dan kekurangan beberapa vitamin.

Hemoglobin Eritrosit Rata-Rata (HER) atau mean corpuscular hemoglobin (MCH) dan Konsentrasi Hemoglobin Eritrosit Rata-Rata (KHER) atau mean corpuscular hemoglobin concentration (MCHC atau CHCM) masing-masing mengukur jumlah dan kepekatan hemoglobin. MCH dihitung dengan membagi hemoglobin total dengan jumlah sel darah merah total.

Trombosit atau platelet (PT atau PLT)

Berfungsi membantu menghentikan perdarahan dengan membentuk gumpalan dan keropeng. Jika trombosit kita kurang, kita mudah mengalami perdarahan atau memar. Orang HIV-positif kadang trombositnya rendah (disebut trombositopenia). Obat HIV dapat mengatasi keadaan ini. Trombosit tinggi biasanya tidak punya pengaruh besarpada kesehatan.

Tes Sel Darah Putih

Sel darah putih (disebut juga leukosit) membantu melawan infeksi dalam tubuh kita.

Hitung Sel Darah Putih (white blood cell count/WBC) adalah jumlah total sel darah putih. Leukosit tinggi (hitung sel darah putih yang tinggi) artinya tubuh kita sedang melawan infeksi. Leukosit rendah artinya ada masalah dengan sumsum tulang.

Nilai Leukosit Bayi baru lahir ( 9.000-30.000/uL), Anak < 2 tahun (6.200-17.000 u/L).

Leukosit rendah disebut leukopenia atau sitopenia yang berarti tubuh kurang mampu melawan infeksi.;

Neutrofil

berfungsi melawan infeksi bakteri, dan dilaporkan sebagai persentase leukosit atau %NEUT. Biasa jumlahnya 55-70 persen. Jika neutrofil kita rendah (disebut neutropenia), kita lebih mudah terkena infeksi bakteri. Penyakit HIV lanjut, obat HIV seperti gansiklovir (untuk mengatasi virus sitomegalo, AZT (obat antiretroviral) dapat menyebabkan neutropenia.

Limfosit

Ada dua jenis utama limfosit:

Sel-B untuk membuat antibodi, protein khusus yang menyerang kuman; dan sel-T untuk menyerang dan membunuh kuman, serta membantu mengatur sistem kekebalan tubuh. Salah satu jenis sel-T adalah sel CD4, yang diinfeksi dan dibunuh oleh HIV. Jumlah limfosit umumnya 20-40 persen leukosit.

Hitung darah lengkap biasanya tidak termasuk tes CD4. Tes CD4 ini harus diminta sebagai tambahan. Hasil hitung darah lengkap tetap dibutuhkan untuk menghitung jumlah CD4, sehingga dua tes ini umumnya dilakukan sekaligus.

Monosit atau makrofag diukur sebagai persentase leukosit (%MONO) dan biasanya 2-8 persen. Sel ini melawan infeksi dengan memakan; kuman dan memberi tahu sistem kekebalan tubuh mengenai kuman apa yang ditemukan.

Monosit beredar dalam darah. Bila monosit ada di jaringan tubuh, mereka disebut makrofag. Jumlah monosit yang tinggi menunjukkan adanya infeksi bakteri.

Eosinofil (%EOS) biasanya 1-3 persen leukosit. Sel ini terlibat dengan alergi dan tanggapan terhadap parasit. Kadang kala penyakit HIV dapat menyebabkan jumlah eosinofil yang tinggi. Jumlah meningkat terutama jika kita diare, kentut, atau perut kembung. Hal ini menandai adanya parasit.

Fungsi basofil (%BASO) tidak begitu dipahami, namun sel ini terlibat dalam reaksi alergi jangka panjang, misalnya asma atau alergi kulit. Sel ini jumlahnya kurang dari 1 persen leukosit. Persentase limfosit (%LYMP) mengukur lima jenis sel darah putih: neutrofil, limfosit, monosit, eosinofil dan basofil, dalam bentuk persentase leukosit. Untuk memperoleh limfosit total, nilai ini dikalikan dengan leukosit. Misalnya, bila limfosit 30,2 persen dan leukosit 8.770, limfosit totalnya adalah 0,302 x 8.770 =2.648.

TES KIMIA DARAH

Kalsium, adalah bagian utama dari tulang dan gigi. Kalsium juga dibutuhkan agar saraf dan otot bekerja dengan baik, serta untuk reaksi kimia dalam sel. Tubuh kita mengatur jumlah kalsium dalam darah. Namun tingkat protein dalam darah dapat mempengaruhi hasil tes kalsium (lihat albumin di bawah).

Hasil tes kalsium yang rendah pada Odha biasanya disebabkan oleh tingkat protein yang rendah akibat kekurangan gizi (malanutrisi) atau wasting.Tingkat kalsium yang tidak normal bisa jadi karena masalah pencernaan.

Fosfor, seperti juga kalsium, merupakan bagian utama tulang. Tingkat fosfor yang tinggi untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan kerusakan pada tulang, saraf dan otot. Keadaan ini paling sering disebabkan oleh gagal ginjal.

Glukosa, adalah gula, yang diuraikan dalam sel untuk membuat tenaga.

Elektrolit, berkaitan dengan keseimbangan cairan dalam sel kita. Elektrolit terutama penting jika kita mengalami dehidrasi (kekurangan cairan) atau masalah pada ginjal.

Tingkat natrium menunjukkan keseimbangan gula dan air. Natrium juga menunjukkan baik-buruknya kerja ginjal dan kelenjar adrenal kita. Umumnya, tingkat natrium yang tidak normal dalam darah menunjukkan volume darah yang terlalu rendah (akibat dehidrasi) atau terlalu tinggi.

Keadaan ini juga bisa terjadi jika jantung tidak memompa darah sebagaimana mestinya.

Kalium mempengaruhi beberapa organ tubuh utama, termasuk jantung.

Tingkat kalium dapat meningkat akibat gagal ginjal, dan dapat tidak normal akibat muntah atau diare.

Tingkat klorida sering naik turun bersama dengan tingkat natrium. Ini karena natrium klorida, atau garam,adalah bagian utama dalam darah.

Bikarbonat memperlihatkan system dapar (buffer) dalam darah. Tingkat bikarbonat yang normal menunjukkan keasaman darah yang benar. Tingkat yang tinggi dapat disebabkan oleh tingkat asam laktik yang tinggi dalam darah.

TES FUNGSI GINJAL

Tes dasar untuk fungsi ginjal adalah nitrogen urea darah (blood urea nitrogen/BUN, atau kadang disebut sebagai urea) dan kreatinin. Tingkat fosfor, natrium atau asam urat yang tidak normal juga dapat disebabkan oleh ginjal.

BUN mengukur tingkat nitrogen darah.

Nitrogen adalah hasil buangan yang disaring oleh ginjal dan dikeluarkan dalam air seni. Tingkat BUN yang tinggi dapat disebabkan oleh makanan berprotein tinggi, dehidrasi atau gagal ginjal atau jantung.

Kreatinin adalah hasil buangan dari pencernaan protein. Tingkatnya dalam darah menunjukkan fungsi ginjal. Dokter menggunakan tingkat kreatinin sebagai petanda langsung mengenai baik-buruknya kerja ginjal dalam mengeluarkan produk buangan dari tubuh.

TES FUNGSI HATI

Tes laboratorium yang disebut tes fungsi hati (liver function test/LFT) sebenarnya mengukur tingkat enzim yang terdapat dalam hati, jantung dan otot. Enzim adalah protein yang membantu atau meningkatkan reaksi kimia dalam organisme hidup. Tingkat enzim yang tinggi menunjukkan kerusakan hati yang bisa diakibatkan oleh obat, alkohol, hepatitis atau penggunaan narkoba.

Pola dari tingkat enzim ini – beberapa di atas tingkat normal dan yang lain normal – dapat membantu dokter menemukan masalah kesehatan tertentu. Tes laboratorium hati mencakup:

ALT, sering juga disebut sebagai SGPT

AST, sering juga disebut sebagai SGOT

Bilirubin, cairan berwarna kuning yang dibuat pada waktu sel darah merah dihancurkan. Obat antiretroviral indinavir (semacam protease inhibitor) dapat meningkatkan tingkat bilirubin

Alkalin Fosfatase. Tingkat alkalin fosfatase yang tinggi dapat menandai gangguan pada aliran air empedu atau kehancuran tulang

Tes Kimia Darah Lain

Kolesterol Total, Konsensus lipid ( < 200 mg/dl =Yang diinginkan, 200-239 mg/dl= batas tinggi, > 240 mg/dl=Tinggi)

Kolesterol Alfa (HDL), Konsensus lipid ( < 40 mg/dl =rendah,   > = 60 mg/dl =Tinggi)

Kolesterol LDL (Direk), Konsensus lipid ( < 100 mg/dl =Optimal, 100-129 mg/dl= mendekati optimal, 130-159 mg/dl= Batas tinggi, 160-189 mg/dl=Tinggi)

Trigliserida, Konsensus lipid ( < 150 mg/dl =Normal, 150-199 mg/dl= Batas tinggi, 200-499 mg/dl= Tinggi, >=500 mg/dl=Sangat Tinggi)

Rasio Kolesterol Total/C.HDL, Berdasarkan Cardio risk index ratio (CRI) (<3 = Low Risk, 3-6 = Normal, >6 = High Risk)

Asam Urat terbentuk akibat penguraian DNA, bahan genetik dalam sel.

Asam ini biasanya dikeluarkan oleh ginjal. Tingkat asam urat yang tinggi sebenarnya cukup umum. Jumlahnyayang sangat tinggi dapat terjadi bila ginjal tidak mampu mengeluarkan asam urat dari darah atau karena leukemia (kanker darah) atau limfoma (kanker getah bening )

Albumin adalah protein penting dalam darah. Protein ini mengatur keseimbangan air dalam sel, memberi gizi pada sel, serta mengeluarkan produk buangan.

Tingkat albumin yang rendah biasanya menunjukkan masalah gizi. Karena albumin mengangkut begitu banyak zat dalam darah, tingkat albumin yang rendah dapat mempengaruhi hasil tes laboratorium yang lain, terutama kalsium dan testosteron.

Globulin (juga disebut sebagai imunoglobulin) mengukur protein dalam antibodi yang dibuat oleh sistem kekebalan tubuh. Infeksi HIV menyebabkan tingkat globulin yang sangat tinggi. Tingkat umumnya dilaporkan untuk IgG, dan untuk IgA, IgD, IgE dan IgM.

Laju Endap Darah (LED) atau SedRate mengukur kecepatan sel darah merah mengendap dalam tabung darah.

LED yang tinggi menunjukkan adanya radang. Namun LED tidak menunjukkan apakah itu radang jangka lama, misalnya artritis, atau dsebabkan oleh tubuh yang terserang infeksi.

Tes Protein C-Reactive (CRP) adalah tes umum lain untuk peradangan. Ukuran ini naik dan turun lebih cepat daripada LED. Tingkat CRPyang tinggi mungkin menunjukkan risiko lebih tinggi terhadap serangan jantung.

Cara Menurunkan Berat Badan Yang Efektif

Tips Cara Menurunkan Berat Badan

Bosan berat badan sering naik – turun? Ingin menurunkan berat badan secara permanen dan aman? Ikuti cara – cara berikut ini.

Selalu mulai menurunkan berat badan dengan perlahan, lakukan cara – cara sederhana berikut untuk dapat menurunkan dan menjaga agar berat badan selalu ideal:

1. Aktifkan Badan Kamu Layaknya Anak Kecil

Sadarkah kamu anak kecil yang sangat aktif biasanya jarang sekali gemuk? Coba sekali – sekali kembalilah ke saat – saat kita masih kecil. Kunci pintu kamar kamu (pastikan terkunci ya), kemudian berjoget – joget dengan bebas. Setel musik keras – keras, dance ala Michael Jackson, jingkrak – jingkrak diatas ranjang atau berguling – gulingan di lantai.

Cara ini selain dapat membantu untuk menurunkan berat badan, juga sangat menyenangkan dan bikin kamu rileks lho.

2.  Sering  Makan, Sedikitkan Porsi

Hindari tidak makan sama sekali dalam proses menurunkan berat badan. Kadang – kadang hal ini malah dapat berakibat terbalik dan mengakibatkan kamu menjadi lebih gemuk dalam prosesnya. Dalam menurunkan berat badan, sangat disarankan kamu untuk makan berkali – kali, bahkan empat sampai lima kali, namun dalam porsi yang lebih sedikit. Hal ini dapat membantu metabolisme pencernaan kamu dan membantu agar tetap langsing (selama yang dimakan makanan sehat).

3. Gunakan Air Liur

Gigi merupakan bagian yang sangat penting dalam bagian pencernaan dan penyerapan makanan dalam tubuh kita. Karena itu, biasakanlah untuk menyunyah makanan lebih lama sebelum ditelan. Termasuk untuk makanan lunak atau cair seperti bubur atau bahkan eskrim. Hal ini berguna untuk menambahkan air liur didalam makanan yang kita makan.

Makanan sering  kita telan begitu saja sehingga air liur tidak sempat bereaksi, akibatnya makanan kurang dapat dicerna dengan baik didalam perut, dan kamu perlu makan lebih banyak untuk kenyang.

4. Jangan Duduk Terlalu Lama

Jaman sekarang banyak pekerjaan yang mengharuskan kamu untuk duduk. Apalagi bila perkerjaan kamu harus berhubungan dengan komputer. Kalau pekerjaan kamu termasuk yang seperti itu, cari waktu setidaknya setiap setengah jam sekali untuk berdiri sebentar atau melakukan stretching.

5. Ayo Mulai Harimu Dengan Minum Air Putih

Minumlah air mineral begitu kamu bangun di pagi hari. Selain baik untuk tubuh dalam memulai hari, cara ini juga dapat membuat kamu lebih cepat kenyang sewaktu sarapan. Minum air di pagi hari juga akan membantu membersihkan asam lambung dan saluran pencernaan di dalam perut dan menyegarkan seluruh tubuh sebelum beraktifitas.

Saksikan juga cara menurunkan berat badan berikut ini:

6. Jadilah Herbivora

Sering memakan sayur – sayuran adalah cara paling mudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa perlu bersusah payah.

Sayur – sayuran hijau selain tidak menggemukkan juga banyak mengandung serat yang dapat membantu pencernaan dan menyehatkan bagi tubuh. Salad bisa dijadikan menu pilihan untuk mendapatkan serat alami bagi tubuh kamu.

7. Buatlah Jadwal Makan Yang Teratur

Biasakan mempunyai jadwal untuk makan yang fix dan tidak berubah – rubah. Kalau perlu diundur atau dipercepat, usahakan tidak lebih dari setengah jam dari jadwal makan yang sudah kamu tentukan. Kebiasaan jam makan yang berubah – ubah sering mengakibatkan kamu kurang bernapsu saat makan atau terlalu bernapsu yang pada akhirnya dapat membuat kamu makan lebih dari seharusnya.

8. Bakar Kalori Dengan Berolah Raga

Sempatkan waktu untuk membakar kalori lebih kamu dengan berolah raga. Tidak perlu berolah raga berat, cukup olahraga ringan seperti jogging 15 menit setiap harinya. Apabila memungkinkan, jadwalkan waktu untuk olahraga rutin seperti jogging di hari minggu pagi. Berolahraga adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan sekaligus menyehatkan badan.

9. Berikan Hadiah Pada Diri Sendiri

Apabila kamu berhasil mencapai target yang kamu inginkan, berilah hadiah (reward) pada diri kamu. Reward disini jangan berupa makan enak sebanyak – banyaknya, tapi kamu dapat mencari kesenangan lain seperti pergi jalan – jalan, atau pergi shopping. Hal ini dapat sangat membantu kamu untuk terus termotivasi menurunkan berat badan.

10. Cari Teman Seperjuangan

Coba cari teman atau kerabat yang juga ingin menurunkan berat badan. Mempunyai partner yang sama – sama ingin menurunkan berat badan merupakan salah satu cara yang sangat penting agar kamu tetap termotivasi.

Ajarkan dia cara – cara untuk menurunkan berat badan yang sudah kamu pelajari. Namun sangat penting untuk memilih partner yang juga mempunyai dedikasi yang sama dengan kamu.

Mempunyai teman seperjuangan sangat penting karena dapat mendorong kamu untuk terus berupaya. Apabila suatu saat kamu merasa malas untuk berolah raga, dengan adanya patner, maka kamu akan lebih terdorong untuk berolah raga juga. Selain itu partner juga dapat membantu kamu untuk saling berbagi informasi. Ini salah satu cara yang sangat baik untuk memotivasi diri.

Nah, sekarang sudah tahu kan kiat-kiat menguruskan badan. Ayo, dipraktekan yuk mulai hari ini!^^

PANTANGAN DALAM MENURUNKAN BERAT BADAN

Setelah kita mengetahui hal-hal yang harus dilakukan untuk menguruskan badan, sekarang kita akan membahas 3 hal yang pantang dilakukan selama proses pengurusan badan. Apa aja sih? Berikut ulasannya:

1. Turun Drastis

Saat ingin menurunkan berat badan, selalu mulailah dengan perlahan, agar sistim tubuh dapat membiasakan diri terlebih dahulu. Apabila anda ingin menurunkan berat badan secara lebih lama (permanen), hal pertama yang perlu dilakukan adalah jauhkan pikiran ingin turun berat badan sebanyak – banyaknya dalam waktu secepat – cepatnya.

Turun berat badan dengan cepat memang terasa menyenangkan. Apalagi saat dikatakan tampak lebih langsing oleh teman dan kerabat. Namun penurunan berat badan yang terlalu cepat bisa berdampak buruk bagi tubuh.

Selain itu, penurunan berat badan yang instan biasanya akan diikuti oleh efek Yoyo (naik-turun) sehingga bisa badan akan cepat melar kembali.

2. Memforsir tubuh di awal olah raga

Banyak cara yang dilakukan untuk menjadi kurus, misalnya dengan mencoba ikut fitness, lalu berolahraga sebanyak mungkin di hari pertama. Dengan berharap akan lebih cepat kurus. Hasilnya besoknya badan tidak bisa bergerak dan sakit semua. Cara – cara seperti ini selain tidak efektif juga dapat berakibat buruk bagi tubuh. (Cekobat pelangsing apabila anda ingin cepat menurunkan berat badan anda dengan aman)

3. Diet ketat

Banyak yang ingin cepat kurus lalu tidak makan sama sekali, atau hanya makan dengan porsi seminimal mungkin. Orang yang melakukan diet terlalu ketat bisa jadi mempunyai eating disorder.

Diet yg terlalu ekstrim, seperti mengurangi porsi yang di makan secara sangat drastis atau kebiasaan makan dalam porsi besar kemudian dimuntahin kembali (atau dengan menggunakan obat pencahar) bisa jadi tanda – tanda sudah mulai kena eating disorder. Banyak kasus kematian karena kurang gizi yang parah, gagal jantung, gagal ginjal, atau tukak lambung. Jangan coba diet dengan cara ini sodara – sodara!

Mempunyai berat badan yang lebih ideal selain akan tampak lebih menarik juga dapat menyehatkan bagi tubuh selama dilakukan dengan benar. Jangan cepat kecewa apabila berat badan tidak turun sesuai dengan target. Turunkan berat badan secara perlahan, dan jaga kebiasaan agar tetap langsing.

Demikian cara – cara menurunkan berat badan. Apabila menurut kamu berguna,

Kata Kata Bijak Mario Teguh

Sahabat saya yang baik hatinya,
Malam ini bukanlah untuk mengkhawatirkan yang tidak bisa Anda lakukan, tapi untuk mensyukuri yang telah Anda lakukan hari ini.
Istirahatlah dalam kesyukuran, bahwa Anda telah diijinkan untuk hidup dengan kewenangan penuh membangun nasib Anda sendiri.
Hidup ini memang tidak mudah, tapi Tuhan tidak akan memasukkan kita kedalam kesulitan yang tidak bisa kita atasi.
Itu jaminan Tuhan. Dan kita hanya tinggal mematuhinya dengan rajin belajar dan bekerja dalam kejujuran dan kesyukuran.
Semoga kehidupan setiap jiwa dari kita diperbaiki besok, dengan kedamaian dan kesehatan yang lebih prima, dengan penghasilan yang baik, dan dengan kebahagiaan dalam keluarga yang penuh kasih.

Semoga dalam istirahat Anda malam ini Tuhan menyeterika kekhawatiran Anda dan memasang pendar cahaya kebaikan pada wajah Anda dan aroma keindahan pada lidah Anda,
agar Anda bangun esok pagi sebagai seorang yang sangat memikat hati – dengan tutur kata yang indah yang membuka semua pintu kesempatan dan rezeki.

Orang bodoh dikalahkan oleh orang pandai.
Orang pandai dikalahkan oleh orang cerdik.
Orang cerdik dikalahkan oleh orang licik.
Orang licik dikalahkan oleh orang nekad.
Orang nekad dikalahkan oleh orang gila.
Dan semua orang itu, dikalahkan oleh orang yang beruntung.
Karena, orang yang beruntung itu DI-beruntungkan oleh Tuhan, karena kedekatan denganNya.

Jika engkau berdoa hanya saat engkau bersedih, Tuhan akan menseringkan kesedihanmu.
Terimalah bahwa Saat engkau bersedih dan berdoa, Tuhan lebih memperhatikan doamu daripada kesedihanmu.
Karena, jika hatimu ikhlas sesungguhnya kesedihanmu adalah petunjuk jalan menuju perbaikan diri yang akan memantaskanmu bagi kebahagiaan.
Dan karena mungkin engkau sering lupa berterima kasih saat engkau diselamatkan atau diuntungkan, Tuhan yang merindukan kedekatan denganmu mengundangmu untuk mendekatkan diri kepadaNya dengan membuat hatimu bersedih dan membutuhkan penyelamatan.

Lelaki yang sukses, paling menarik bagi wanita. Sukses akhlak, ekonomi, dan sosial.
Clean is sexy.
Wanita yang bersih, paling menarik bagi lelaki. Bersih pada diri, kata-kata, dan perilaku.
Karena, Wanita yang baik adalah untuk lelaki yang baik, dan sebaliknya,
Maka SUKSES dan KEBERSIHAN berlaku pada pasangan yang saling mengindahkan diri.

Engkau yang muda dan yang masih banyak yang harus kau capai, katakanlah …
Hari ini aku akan lebih bertindak, dan menghadapi apa pun yang terjadi karena tindakanku.
Lebih baik aku gagal saat mencoba, daripada harus menjelaskan mengapa aku mengerdil dalam rasa takut.
Bagi orang yang sedang membangun sukses dengan jujur, gagal itu biasa dan tidak akan menjatuhkannya.
Bagi orang yang takut gaga l, success is impossible!

Semoga hari ini Tuhan mendampingi upaya Anda untuk menjadi pribadi yang lebih berani.
Hadapilah apa pun yang terjadi dengan berani, karena tidak ada kemuliaan dalam kehidupan seorang penakut.
Lebih baik kita gagal saat mencoba, daripada menjelaskan mengapa kita hidup mengerdil dalam rasa takut.
Semoga Tuhan membongkar semua peng ertian salah dan dugaan buruk yang selama ini melambankan langkah Anda.
Semoga kecepatan maju Anda meningkat hari ini, agar lebih banyak yang Anda capai dalam kehidupan ini.
Semoga cinta yang jujur dan setia menjadi hadiah bagi kesabaran Anda dalam menanti kehadiran belahan jiwa yang baik itu.
Semoga rezeki yang penuh berkah menjadi ujung dari setiap upaya Anda hari ini, dan yang akan mengalir lancar sampai jauh ke masa depan yang sehat dan panjang.

Berfokuslah pada yang Anda miliki, bukan pada yang belum Anda miliki;
berfokuslah pada yang dapat Anda kerjakan, bukan pada yang tidak dapat Anda kerjakan;
dan Anda akan menemukan kedamaian dan kebahagiaan di dalam apa pun yang Anda kerjakan.

Hanya orang besar yang merasa damai mengecilkan dirinya untuk membesarkan hati dan menguatkan rasa percaya diri saudaranya yang sedang minder.
Maka janganlah kesibukan Anda hanya berkenaan dengan upaya membuktikan bahwa Anda tidak serendah yang dikatakan oleh para pencemooh itu.
Sibukkanlah diri Anda untuk menjadi pribadi kuat yang membantu sesama menemukan keindahan dalam diri mereka dan harapan yang besar dalam masa depan mereka.
Hiduplah untuk membahagiakan sesama, agar kebaikan Anda diurus langsung oleh Tuhan.

Katakanlah…
Hari ini aku akan mengurangi dan jika mungkin menghapus ketidak-mungkinan dari perasaan dan pikiranku.
Hari ini aku memilih untuk mempercayai yang mungkin, daripada menyia-nyiakan waktu dan tenagaku dalam kekhawatiran dan ketakutan.
Hari ini aku akan lebih bertindak, dan menghadapi apa pun yang terjadi karena tindakanku.
Lebih baik bagiku untuk membuat kesalahan dengan berani daripada hidup kerdil dalam protes yang tidak didengarkan oleh siapa pun.

Jatuh cinta adalah kecelakaan yang paling indah.
Tidak ada rencana atau persiapan yang dibutuhkan untuk jatuh cinta.
Jika cinta terjadi, terjadilah.
Masalah yang sebetulnya adalah menindak-lanjuti cinta yang berkembang itu sesuai dengan rencana Anda.

Lelaki yang paling menarik adalah dia yang punya banyak pilihan tapi memilih untuk mencintai dan setia hanya kepadamu.
Jika engkau memiliki lelaki seperti itu, muliakanlah dia.

Siapa pun yang tadinya berlemah hati dan pesimis mengenai masa depannya, akan segera menjadi pribadi mandiri yang tegas membangun kesejahteraan dan kebahagiannya,
jika dia berfokus pada yang bisa dilakukannya, daripada pada yang tidak bisa dilakukannya. Maka tegaslah.
Masa depan Anda ditentukan oleh yang bisa Anda lakukan hari ini. Bertindaklah!

Menjadi dirimu sendiri itu indah, jika dirimu indah.
Yang selain itu adalah kemunafikan yang hanya menyesatkan diri sendiri.
Orang yang malas, pengeluh, maunya hanya yang gratisan, dan pembenci yang suka mencemooh – sebaiknya tidak mengatakan ‘be myself.’
Mungkin lebih baik baginya untuk mengatakan: I will be my better self!

Katakanlah…
Hari ini aku akan lebih berani.
Keberanianku akan membantuku melihat kesempatan-kesempatan baik yang ditolak oleh rasa takutku.
Keberanianku akan menunjukkan keindahan hidup ini, dan mentenagaiku untuk hidup sepenuhnya.
Keberanian adalah pilihan yang lebih baik bagiku, karena kehidupan seorang penakut selalu redup dan penuh ketakutan yang mengerdilkan.
Hari ini aku akan lebih berani.

Kepribadian Anda akan menjadi lebih menarik bukan karena Anda tidak pernah gagal, tapi karena Anda sering gagal – tapi tetap meneruskan sampai Anda menang.
Sukses di dalam diri Anda itulah yang menjadikan daya tarik Anda sulit ditolak.

Engkau yang merasa letih dengan lambannya perubahan hidup, sebetulnya engkau letih dua kali.
Pertama, engkau letih dengan lambannya perbaikan hidup.
Kedua, engkau letih dengan lambannya dirimu sendiri dalam memperbarui sikap dan perilakumu.
Sebetulnya hatimu tahu, bahwa kualitas hidupmu adalah akibat dari kualitas ketegasanmu.
Hari ini, berubahlah dengan sepenuhnya. Usahakan untuk tidak mengangsur perubahan.

Ketika seseorang mengatakan bahwa bicara itu gampang, tapi bertindak itu sulit; dia tidak menyadari bahwa kemalasan adalah tindakan yang paling mudah dan berbicara dengan cerdas bukanlah kemampuan setiap orang.

Dari hatimu yang tulus, katakanlah…
Tuhan, biarlah aku tak tahu masa depanku, tapi bantulah aku sampai di masa depan yang damai, yang mencintai dan dicintai dengan indah, dan yang kaya.

Hanya orang yang tersiksa dalam ketidak-berdayaan, dan yang menyerah, yang mengatakan bahwa cinta itu tak harus memiliki.
Rasa cemburu adalah bukti bahwa CINTA HARUS MEMILIKI.
Dan parahnya cemburumu adalah tanda dalamnya cintamu.
Tapi janganlah engkau mencemburinya dengan cara yang menjadikanmu kehilangan orang yang kau cintai.
Walau memang sulit, tapi Cemburulah dengan anggun.
Engkau mencemburuinya karena keharusanmu untuk memilikinya, bukan untuk membuangnya karena gengsi palsu yang akan melukaimu dan melukainya.

Engkau yang masih sendiri dan yang merindukan belahan jiwanya, bisikkanlah ini sebagai kalimatmu sendiri.
Tuhanku yang sangat aku kasihi, Yang Maha Mencintai dan Maha Mengasihi.
Bolehkah aku memohon agar aku Kau bahagiakan dengan belahan jiwa yang penyayang, yang jujur dan setia, yang pekerja keras dan baik rezekinya, yang ramah dan dermawan kepada sesama.
Engkau tahu bahwa aku telah merind ukan kehidupan yang penuh kesyukuran dan pengabdian kepadaMu, dalam sebuah keluarga yang damai dan berbahagia.
Tuhanku yang terkasih, aku mohon Engkau memenuhi harapan-harapanku ini.

Bersama tenggelamnya matahari, marilah kita menjadikan keletihan kita sebagai penguat rasa syukur kepada Tuhan.
Bukankah banyak sekali saudara kita yang rindu bekerja, tapi belum ada yang mempekerjakan mereka?
Marilah kita memantaskan diri bagi rezeki yang baik.
Rezeki tidak ditentukan oleh pekerjaan atau bantuan orang lain, tapi oleh kepantasan diri untuk berezeki baik.
Bukankah sebetulnya, harga apa pun mau naik setinggi apa pun, akan OK saja jika kita berezeki baik?
Yuk, malam ini kita dekat-dekat Tuhan Yang Maha Kaya, Yang Maha Pemberi Rezeki.
Tetaplah menjadi jiwa baik yang dicintai Tuhan.

Sebetulnya, masalah utama kita bukanlah kesulitan hidup, tapi kesulitan memberanikan diri.
Seandainya saja kita lebih berani, akan lebih banyak yang kita coba, dan logisnya – akan semakin banyak yang kita hasilkan.
Lebih baik berani mencoba – dan kemudian mengalami kegagalan, dan kemudian mencoba lagi, daripada berani untuk takut dan mengerdil dalam tiadanya perubahan.
Keberanian memb utuhkan keberanian, seperti untuk ketakutan – orang memilih berani menjadi penakut.

Saat Anda akan pulang dari rumah Ibunda, pernahkah beliau menyiapkan banyak oleh-oleh untuk Anda bawa?
Apakah Anda biasanya menolak karena repot membawanya?
Jangan tolak titipan Ibu.
Terima dengan ceria, dan bawalah pulang.
Anda telah lebih merepotkan Ibu selama ini.
Apakah Anda bisa memaafkan diri Anda sendiri, jika ternyata itu titipan terakhir beliau?
Kasihilah Ibu, sayangilah Ibu, cintailah Ibu.

Engkau yang sedang merasa gamang memasuki jalan naik menuju kehidupan masa depan, katakanlah ini …
“Keberanianku tidak hanya menunjukkan jalan kepadaku, tapi juga menuntunku menembus kesulitan dan ketidak-terdugaan hidup di sepanjang perjalanan naikku.
Keberanianku itu bukan hanya tenaga pikiranku, tapi juga pembuat kemungkinanku.”

Engkau yang semalam bertanya-tanya, akan berapa lama lagi-kah kehidupan ini berlangsung tanpa perubahan yang berarti, sini.. duduklah dekat denganku di pagi yang penuh kemungkinan ini, dan dengarlah…
Jika engkau ingin memperbaiki kehidupanmu, engkau harus memperbaiki yang kau lakukan.
Karena, Yang kau lakukan menentukan yang kau hasilkan, dan yang kemudian menentukan nilai dan hargamu bagi orang lain.
Jika orang lain menghargaimu, engkau akan diperlakukan dengan lebih ramah, penuh hormat, didahulukan, dikedepankan, dan dibayar mahal.
Itu semua karena yang kau lakukan.
Tapi, masalahnya – engkau tidak mungkin memperbaiki yang kau lakukan, tanpa memperbarui sikapmu.
Dan itu menjadi masalah yang semakin besar, jika engkau kukuh mempertahankan sikap-sikap lama-mu yang terbukti selama ini belum menjadikanmu damai, sejahtera, dan terhormat.
Maka, Barukanlah sikapmu, agar baru kualitas dari yang kau lakukan, agar baru tingkat hasilmu, agar kehidupanmu dibarukan dengan kedamaian, kesejahteraan, dan kehormatan.